piece of Peace

國中高中的國文老師看到這種題目應該會吐血

覺得教了六年的心血全部白費

對不起陳湘苑老師和朱天祥老師

但對於一個長期控制身材管理腹肌和其他核心肌群的人來說

早餐是每天最美的獎勵

H先生無法體會我咬下一口失敗三明治然後瞬間失去食慾的感覺

首先最重要的就是麵包

早餐店的麵包有很多種

有些比較講究的早餐店可以選麵包:湯種、全麥、胡蘿蔔、白吐司

大部分量販店吐司都很薄

如果內容物有水分就會被吸收然後麵包體變得水爛

以致於一口咬下不會有麵包應有的嚼勁

當然美乃滋或各種沙拉醬也具有這種毀滅性功能

不加沾醬除了減少油脂吸收以外也可以避免麵包變成噴

如果你覺得這樣的三明治吃起來太清淡可以加花生醬取代沙拉醬

夾生菜或牛番茄片這種含水性高的物質時

你需要先將麵包烤過增加它堅硬的程度

即使烘烤過的麵包也無法維持長時間的乾燥

所以當一份三明治做好的時候

你必須用最快的速度開始食用它

所以外帶禁止

素食三明治的選擇比較少

通常是蔬菜蛋吐司或是玉米蛋吐司

聰明的主廚會把玉米加進蛋液裡面一起煎

這樣可以避免食用過程玉米掉落一袋的困擾

早餐吃完三明治之後

上午11:00吃巧克力(口味隨意-熱量兩百大卡以內)

中午12:00吃一份全麥高纖蘇打餅(127大卡)

接著14:00吃一份烤地瓜(超商15~25元之間大小，增加每日攝取纖維及維生素礦物質)

晚上運動前會再吃一份零食(巧克力或蘇打餅)，一樣是兩百大卡以內

運動課表